Beber água é uma estratégia para quem quer perder de peso!
Um estudo feito com mulheres com sobrepeso ou obesidade mostrou que as participantes que bebiam água perderam mais peso que aquelas que não bebiam.
E como que beber água pode fazer parte do tratamento para perda de peso?
A água provoca saciedade, não tem calorias, só sais minerais, aumenta o gasto energético e regula o trânsito intestinal. Entretanto, um dos problemas causados pela falta de água é a “fome falsa”, o nosso corpo avisa que está precisando de líquidos, o que parece ser fome, levando a pessoa a ingerir calorias, ao invés de apenas beber água. Por isso não espere que o seu organismo avise que você precisa beber água!
DICAS: beba água fria/gelada e 30 minutos antes das refeições para ajudar no emagrecimento. E quando for procurar por comida beba água que pode passar a “fome”!
E quanto de água devo beber? Para homens 2.5-3L por dia e para mulheres 2-2.5L por dia – exceto em doenças com restrição hídrica.
DICAS para beber a quantidade de água necessária diariamente:
▫️Torne a água acessível: use uma garrafa de água para carregar ao longo do dia, seja em casa, no carro ou no trabalho. Durante a quarentena serve para levar em todos os comôdos da casa!
▫️Lembre de tomar água: coloque despertador ou baixe um aplicativo que lembrará você o dia todo
▫️Deixe a água mais divertida: adicione rodelas de limão, laranja ou pepino, ou beba também água com gás
▫️Incentive esse hábito para a família toda: deixe garrafas de água cheias na geladeira com o nome de cada membro da casa
▫️Aumente o aporte de água quando for fazer exercício físico, se morar em locais quentes ou durante a amamentação
▫️Álcool é diurético: beba água entre um drink ou um copo de cerveja para evitar a famosa “ressaca”.
Por: Dra. Geaorgia Antunes – Endocrinologista
