Muito se fala em higiene do sono, e por tanto se falar, talvez você já esteja careca de saber. Mas você sabia que dormir bem influencia diretamente na sua qualidade de vida, além de prevenir muitas doenças?
Se liga nessas dicas para melhorar seu sono:
1.Evite estimulantes até 6 horas antes de dormir, como café, chocolate, guaraná e chás como mate.
2. Evite eletrônicos por no mínimo 1 hora antes de dormir, a luz azul prejudica o efeito reparador do sono e a produção de melatonina.
3. Crie uma rotina e busque dormir e acordar sempre no mesmo horário, independente do dia da semana. Com isso seu corpo melhora a produção de melatonina, GH e cortisol.
4. Pratique exercícios físicos com regularidade, mas se sentir que isso te estimula, evite realizá-los no período noturno.
5. Tenha um ambiente apenas para dormir, que seja escuro e sem barulhos. Com o home office muitos aderiram ao trabalho na cama, mas é importante ensinar seu cérebro que aquele local é de descanso. Prepare o ambiente, organize seu sono, deixe em silêncio e durma melhor.
