Home office e a dor nas costas: 5 dicas para diminuir o incômodo no trabalho remoto
A dor nas costas não é um problema novo no Brasil. Na verdade, a estimativa é que cerca de 80% das pessoas passarão por essa condição pelo menos uma vez na vida. Depois do surto da Covid-19 e da necessidade da quarentena, as queixas aumentaram. Afinal, de uma hora para a outra, foi preciso trabalhar de casa, mesmo sem os materiais ou orientações adequadas para isso. Dessa forma, é comum as reclamações serem frequentes em equipes remotas.
Pensando nisso, resolvemos dar algumas dicas de como diminuir esse incômodo. Confira uma prévia:
- busque equipamentos mais confortáveis;
- encontre uma posição que faça bem para o seu corpo;
- reduza o nível de estresse e ansiedade;
- pratique atividades físicas regularmente;
- saiba respeitar seu tempo de trabalho.
Quer entender mais sobre cada um deles? Confira nosso conteúdo abaixo!
Entenda como o home office causa a dor nas costas
No início da pandemia de Coronavírus, os problemas surgiam, principalmente, pelas más condições de trabalho. Como foi necessário se isolar rapidamente, muitas pessoas tiveram que exercer sua função da maneira que era possível dentro de suas residências. Só depois, com a consolidação dessa modalidade, é que cadeiras e outros acessórios mais adequados foram adicionados à rotina dos colaboradores. Assim como as orientações de melhores práticas para trabalhar em casa.
Mesmo assim, a dor nas costas é um problema que continua atrapalhando. Para você ter uma ideia, um estudo publicado pelo International Journal of Environmental Research and Public Health mostra dados alarmantes. 23,5% das pessoas em trabalho remoto possuem dores cervicais e 41%, na lombar. Outro levantamento, desta vez, realizado na Arábia Saudita, afirma que a dor lombar subiu de 38,8% para 43,8% durante a quarentena.
As reclamações mais comuns são de incômodos na nuca, pescoço e, às vezes, irradia para os braços e pernas. Sua origem se dá, basicamente, por passar muito tempo sentado da mesma maneira ou por um comportamento negativo na frente dos aparelhos. Isso não quer dizer que ficar na frente do computador ou celular, é ruim. Mas, sim, pode ser prejudicial deixar de ouvir o seu corpo e não praticar atividades físicas. E você, acaba fazendo alguma dessas ações também?
No próximo tópico, conheça dicas incríveis para evitar esse sofrimento no seu dia a dia. Vamos lá?
Saiba como diminuir a dor nas costas no home office
Então, o que podemos fazer para melhorar a dor nas costas no dia a dia das equipes? Existem algumas dicas que ajudam a amenizar esse problema. Contamos mais abaixo!
- Busque equipamentos mais confortáveis
A primeira recomendação não se trata de postura ou algum tratamento. Na verdade, o que auxilia muito a diminuir o incômodo, é utilizar equipamentos que deixam seu corpo confortável. É claro que cadeiras de qualidade, que possuem base para a lombar e para a nuca, suporte para computadores e apoio para os pés, irão ajudar. Porém, o mais importante é você se sentir bem naquela posição. E, se sentar em uma cadeira de plástico é como você prefere, fique à vontade. O único ponto que deve ser levado em consideração é não passar muito tempo na mesma posição.
Outra ideia é sugerir a ginástica laboral, mesmo que on-line. Dessa forma, existe um tempinho para cuidar do corpo durante o expediente.
2. Encontre uma posição que faça bem para o seu corpo
Sempre falo para os meus pacientes: não existe a melhor postura. A melhor postura é sempre a próxima. Mas o que isso quer dizer? Significa que, se você tentar ficar totalmente ereta na frente do computador, para garantir uma “posição correta”, pode acabar gerando mais dores do que se ficasse relaxado. Por isso, é preciso ouvir o corpo e entender o que ele está pedindo. Mesmo que, às vezes, seja sentar um pouco mais desalinhado.
Lembre-se, também, que o ideal é mudar a forma como se está sentado de tempos em tempos. Assim, as chances de incômodo são menores.
3. Reduza o nível de estresse e ansiedade
A mente também interfere bastante nas dores corporais, viu? Então, para diminuir a dor nas costas no home office, é essencial reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Para isso, além de acompanhamento psicológico e exercícios físicos, você pode fazer alongamentos e trabalhar a respiração diariamente. Esse tipo de prática ajuda a ganhar mais produtividade e diminuir a dor.
4. Pratique atividades físicas regularmente
Manter o corpo sempre em movimento tem uma série de vantagens e, diminuir a dor nas costas do home office, é uma delas. Os exercícios físicos auxiliam a fortalecer a musculatura, manter o corpo relaxado, liberar endorfina e minimizar o incômodo na coluna.
A escolha de qual modalidade você irá praticar, é livre. Leve em consideração aquele que traz mais benefícios para o seu organismo e o que você se sente bem fazendo. É possível testar alguns em casa, como polichinelo, agachamentos e flexões, ou matricular-se em uma academia, por exemplo. O pilates também é uma modalidade que faz toda a diferença para quem trabalha na própria residência.
Por fim, realizar pausas para mudar de posição e se alongar, é essencial. Então, programe-se para a cada 30 minutos esticar os ombros, pescoço e as costas.
5. Saiba respeitar seu tempo de trabalho
O home office chegou para facilitar e trazer uma série de vantagens para empresas e colaboradores. Porém, quem trabalha remotamente pode acabar misturando o tempo de serviço e de lazer. Então, é fundamental saber diferenciar e respeitar cada período.
Evite utilizar o tempo que seria para cuidados pessoais ou para a família, trabalhando. Também, não exagere nas horas de sono só porque não precisa ir até o escritório.
Descubra o que fazer quando a dor nas costas não aliviar
Agora, se mesmo seguindo todas as dicas acima, sua dor nas costas não diminuir, é hora de procurar um especialista. O mais indicado é encontrar um fisioterapeuta que irá ouvir sua condição de trabalho, entender seu problema a fundo e direcionar para os tratamentos necessários. É, claro, a partir da anamnese, de exames físicos e funcionais.
Se você já tem esse problema, não deixe o sofrimento permanecer. Uma dor crônica pode atrapalhar diversas áreas da sua vida.
Por: Jonathan Hercilio Mauricio – Clinica Levittá
