Com o passar dos anos a quantidade de horas de sono necessária aos idosos acaba sendo reduzida comparada a outras faixas etárias. Uma criança na idade pré escolar, de 3 a 5 anos, por exemplo, necessita de 10 a 13 horas, enquanto um idoso precisa de 7 a 8 horas de sono.
É necessário estar atento e alertar a população sobre como se pode ter um sono reparador e com qualidade, além de advertir a respeito dos distúrbios do sono.
Mulheres idosas tem insônia frequentemente, assim como a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS) em homens idosos. É importante lembrar que a AOS é uma doença que o paciente apresenta momentos de pausa na respiração associados a episódios de roncos significativos. Com o fechamento da garganta (apneia) ocorre a queda da oxigenação causando maior risco cardiovascular, como hipertensão, arritmias cardíacas, insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral”.
Um alerta importante é que se o sono não é reparador e o adulto sofre no dia seguinte com sonolência, irritabilidade e falta de concentração, mesmo dormindo uma quantidade de horas de sono considerada adequada, é possível que tenha algum distúrbio do sono. Nestes casos, a melhor orientação é procurar um especialista em Medicina do Sono para que seja submetido a polissonografia, exame que se passa a noite no laboratório do sono para detectar a presença de distúrbios do sono.
Outra situação frequente é o uso de substâncias medicamentosas (benzodiazepínicos) para o sono, como o clonazepam. Estas medicações são boas para ansiedade, no entanto não são boas medicações para o sono, podendo resultar em efeitos de dependência e até mesmo alteração de memória.
Então, este artigo tem por objetivo único, orientar a população que é possível envelhecer e apresentar um sono saudável, bom e reparador.
Confira algumas dicas para ter uma noite de sono de qualidade:
- Evitar derivados da cafeína após às 18 horas;
- Evitar intensidade de luz após às 22 horas (se for deitar para ir dormir a meia noite, por exemplo);
- Evitar TV, luz branca, computador, tablet e celular;
- Evitar bebida alcoólica antes de dormir;
- Evitar refeições 3 horas antes de deitar;
- Tirar um cochilo após o almoço, de até 30 minutos (a soneca não é recomendada para pessoas que sofrem de insônia);
- Praticar atividade física regular, se possível de manhã ou a tarde;
- Climatizar o ambiente do quarto, sendo este silencioso e escuro;
- Evitar o uso de medicações para o sono sem orientação médica;
- Manter uma rotina regular em preparação para dormir e levantar;
- Ir para cama somente se tiver sono (Caso o sono não chegar, é recomendável uma leitura leve com luz branda amarela, deixando de lado a TV, por exemplo)
