Dormir bem é importante pois no momento do sono mais profundo, ocorre uma restauração do sistema nervoso central, que é quando os neurônios conseguem passar informações entre eles adequadamente. Com isso, no dia seguinte, o cérebro consegue armazenar mais informações e a mente fica mais atenta e concentrada. Por outro lado, quem dorme pouco pode começar a ter sintomas como irritabilidade, redução do desempenho, alterações da memória, concentração e humor.
O sono é dividido em duas formas – sono REM, do inglês rapid moviment of eyes (movimento rápido dos olhos), e sono nREM (não REM). O sono nREM é dividido em quatro fases, denominadas numericamente de 1 a 4 em uma escala na qual a fase 1 é a sonolência e a fase 4 o sono profundo. O indivíduo oscila por todas as fases durante o período de sono. Em geral, leva em torno de 30 a 60 minutos para migrar da fase 1 a 4 e, de forma intermitente, ingressa na fase REM, também chamada de fase 5, com permanência de 30 minutos e retorna para o sono profundo (fase 4). Essas oscilações podem ocorrer de quatro a cinco vezes por período de sono (HALL, 2017).
A memória é construída numa sequência específica do ciclo do sono – na fase de ondas lentas (sono profundo) e na fase REM, aquela em que sonhamos. Na fase de ondas lentas ocorre a reverberação da memória e durante o sono REM, os genes são ativados e a memória é armazenada. Portanto, realize uma higiene do sono, crie o hábito de dormir sempre no mesmo horário, em ambiente limpo, escuro e silencioso, evite eletrônicos e bebidas estimulantes antes de dormir. Seu corpo é uma máquina inteligente onde tudo está conectado. Compreenda que faltas ou excessos afetarão o sistema como um todo.
