CAFÉ-DA-MANHÃ X JANTAR
QUAL DAS DUAS REFEIÇÕES VOCÊ DEIXARIA DE FAZER?
Cada vez ganha mais força a ideia de que, para evitar os quilos em excesso, não basta fazer exercício, prestar atenção ao que come e ao tamanho das porções.
É preciso notar QUANDO você come!! Pensando não só no peso, como nos parâmetros metabólicos e na saúde em geral.
Um artigo recente da Vanderbilt University dividiu os indivíduos em 2 grupos conforme o horário da terceira refeição do dia:
os que comiam café-da-manha às 8h X aqueles que faziam ceia às 22h, sendo que os horários de almoço e jantar eram os mesmos – 12:30h e 17:45h.
✔️ Conclusão: quem comia mais à noite apresentou um gasto energético menor e um desejo maior de beliscar algo cheio de açúcar e gordura ao longo do dia.
Outro estudo avaliou os indivíduos que comiam até às 15h X os que seguiam o padrão de 3 refeições diárias.
✔️ Conclusão: quem comeu somente de dia apresentou maior sensibilidade à insulina e melhora da pressão arterial.
Esses são alguns estudos que reforçam o porquê devemos nos preocupar também com os horários que comemos – MAIS DURANTE O DIA E MENOS À NOITE – e não só com a quantidade e a qualidade do que ingerimos ao longo das 24 horas.
️ Acorde comendo mais e vá diminuindo o que você come ao longo do dia.
Que tal incluir o CAFÉ-DA-MANHÃ na sua rotina diária?
